[...] tych supli ? może być cos takiego ? Dni nie treningowe: rano na czczo 3 tab po południu 3 tab (między obiadem a posiłkiem po nim) na noc 2 tab Dni treningowe: CP 30-40 min przed treningiem 20-25g i zaraz po treningu 20-25g ?? a po skonczeniu CP w dni treningowe takie dawkowanie tabsów rano na czczo 2 tab przed siłownią 3 tab (około [...]
[...] tyle co na wf-ie, lecz zaczynam bardziej się w to wkręcać, chcę zacząć treningiem ogólnorozwojowym fbw, żeby zredukować moją wagę. Zamierzam ćwiczyć 3 x FBW + aeroby 35 min i 3 x aeroby 40 min i jeden dzień wolny. Poniżej przedstawiam dietę, podpowiedzcie co mogę zamienić wyrzucić aby zapotrzebowanie wystarczyło ? Czy myślicie, że mogę [...]
Witam Chciałbym się poradzić odnośnie rodzaju diety. Moja tygodniowa aktywnosc wyglada następująco: Pn: rano bieg około 45-50 min, po południu boks Wt: rano siłownia, po południu boks Śr: bieg około 35-40 min, worek, troche walk z cieniem rozciąganie Czw: tak samo jak w poniedziałek Pt: tak samo jak w poniedziałek Sb: siłownia Nd: wolne Ogolnie [...]
[...] niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 min. Klatka: -Wyciskanie sztangi ławeczka prosta -Wyciskanie hantlami ławeczka skos Plecy: -Ściąganie drążka za kark(uchwyt szeroki) -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt [...]
[...] dokładnie cycki, nie ukrywam że spodziewałem się że znikną mi trochę, ale stoją w miejscu:/ Ogólnie na co dzień pracuje fizycznie jako górnik, w domu robię ćwiczenia 8 min rozciąganie, nogi, ręce i abs, do tego rowerek stacjonarny średnio 30 min dziennie. Przesyłam aktualne zdjęcia i proszę o jakąś radę. Mam nadzieję że nie jest to gino:/ [...]
[...] 12,10,10 + unoszenie hantli w bok stojąc 3x10-12 -unoszenie hantli w tył siedząc, opad tułowia + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Przed treningiem zawsze rozgrzewka 8-10 min (bez rozciągania!), po treningu nic!. W dni po treningu siłowym bieganie w plenerze lub na bieżni interwałowe. Po każdej serii dwóch ćwiczeń tylko około 1 min. pauzy.
[...] Cre-No (w tym jakies 4g jabczanu) mala dawka Nitro Force (w tym 2 g mono) Przed snem 3 kapsy ZMA DNT: Rano nitro force(4 g mono) 3 kapsy Cre no (2g jabczanu) Poludnie (30 min przed lunchem) 4kapsy BCAA Po poludniu (30-40 min przed obiadem) nitro force(4 g mono) 3 kapsy Cre no (2g jabczanu) Przed snem 3 kapsy ZMA Prosze o ocene, wskazowki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 81 do 76.5 ale z każdym nowym miesiącem rosła aż do teraz gdy staneła w miejscu 83,2-83,5 już 3 tydzień . A o to moja dieta posiłek 1 ryż 100g 2 banany 40 g rodzynek 30 min przed treningiem bcaa 15 g + jack 3d trening bcca 15g posiłek 2 taki sam jak 1 odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego z wołowiny posiłek 3 kurczak 250-300 g + warzywa [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12x12 -Wspięcia na palce w staniu 2s 12x12 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x10x8x6 Co myslicie o tym FBW? Kolejność ćwiczeń tak jak powyżej. Przerwa 2 min między seriami, 3 min między ćwiczeniami.
[...] pytań na które nie znalazłem jeszcze odpowiedzi: - czy serek o smaku czekoladowym :D można jeść ? (zawiera on kofeine) - wiem że kreatyne bierze się przynajmniej 30 min przed jedzeniem, ale nie wiem ile po jedzeniu ?? -w dni treningowe (jest to w moim przypadku 6 dni w tyg: 3 treningi piłki i 3 na siłowni+bieganie ok. 25 min.) ile [...]
Witam, jestem tu nowy i postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywację do treningów, bo znając siebie mam raczej słomiany zapał i oczekuje od was w razie braku notatki zj**ki na całego za lenistwo. Zakupiłem też zeszyt i w nim będę również prowadził dziennik. Zerwałem nockę nad tematem o gimnastyce Freed85, który zapodał ciekawą [...]
Witam będzie to mój drugi mini poradnik dla sezonowców( a może nie tylko), a wiec bez zbędnych wstępów zaczynamy(co by chłopacy nie musieli za dużo czytać, bo podobno od tego masa spada ): Celem sezonowców jest jak najlepszy wygląd na plaży, a kiedy nasze ciało wygląda najlepiej?? A no wie to nawet każdy sezonowiec, że najbardziej przypakowanym [...]
[...] to zaliczyc jak suplement ale glikogen trzba uzupelnic ) Dni Treningowe Rano na czczo: tauryna + 4cap TCm Miedzy posilkami sp80 w zaleznosci od bialnasu dziennego 30min przed Treningim 3cap tcm zaraz po treningu 3cap tcm+tauryna+glukoza I TU PYTANIE CZY NIE LEPIEJ 5CAP TCM PO TRENINGU?? 30 min przed snem ZMA apteczne Dni bez treningu [...]
[...] jednak dosyć małą; stan po rekonstrukcji acl Preferowane formy aktywności fizycznej mogę jeździć na rowerku, ale nie wiem, z jaką max intensywnością, na pewno jeżdżę 10 min. średnio-wolnym tempem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : Żadne. W liceum trenowałam tkd i jadłam co popadnie, nigdy nie miałam [...]
[...] która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu , rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g owsianki górskiej 11:00 siłownia,po siłowni 12 30 zaraz 2 banany,20 min później 12 :50 III obiad to ryz w [...]
[...] profilu... Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. W klubie spotykamy się teraz 2 razy w tygodniu grając na hali... 3 razy w tygodniu bieganie: wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, na [...]
[...] 2 kromki chleba (wędlina lub jakiś dżem), herbata, czasami zamiast tego pomidor z sałatą i łyżką oleju lnianego Okołotreningowo: Active lab HOT Oczywiście dużo wody wysokomineralizowanej. Suplementacja: Wianabol - eksperymentalnie, zauważyłem u siebie objawy obiżenia teścia (problemy ze snem, ciągłe zmęczenie) HMBolon NX: DT: 5x przed i 3x po; [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu styczniu 2022 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[Dziennik] - WŚ
